Las necesidades nutricionales durante la lactancia son diferentes a las que se necesitan durante el embarazo o en cualquier otro momento de la vida de una mujer. Tomar un suplemento vitamínico posparto formulado para madres lactantes, junto con una dieta equilibrada, proporcionará las vitaminas y los minerales esenciales que tanto usted como su bebé necesitan.
¿Cuáles son los nutrientes más importantes a buscar en un suplemento postnatal para la lactancia?
1. Vitamina D
La vitamina D es esencial para el crecimiento y el desarrollo general de su bebé.* La leche materna generalmente tiene muy pocos niveles de vitamina D para satisfacer las necesidades de vitamina D de su bebé. La mayoría de las mujeres no obtienen suficiente vitamina D de los alimentos y no se exponen a la luz solar adecuada todos los días. Como resultado, su leche materna no contiene la cantidad de vitamina D recomendada para su bebé.
El protector solar bloquea la capacidad de la piel para producir vitamina D. Por lo tanto, si te aplicas demasiada cantidad de protector solar, no estás produciendo mucha vitamina D. No te recomendamos que dejes de usarlo. Lo que quieres es proteger tu piel y, por supuesto, la piel de tu bebé recién nacido.
En cambio, usted o su bebé necesitan complementar su dieta con suficiente vitamina D cada día para satisfacer sus necesidades.
¿Cuánta vitamina D es suficiente durante la lactancia materna?
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda administrar a los bebés amamantados 400 UI de gotas de vitamina D infantil cada día.
El problema con esta recomendación es que para muchas mamás, administrar gotas de vitamina D es difícil. A la mayoría de los bebés no les gusta el sabor de las gotas y las rechazan cuando se las comen. A algunos bebés todavía no les gusta ese sabor incluso cuando se les mezcla con un biberón de leche materna.
Además, las gotas para bebés más populares (como Enfamil D-Vi-Sol) contienen sabores y colorantes artificiales no deseados. Además, las gotas no se someten a pruebas independientes para comprobar la precisión y pureza de su contenido.
Las investigaciones han demostrado que menos del 20% de las familias cumplen la recomendación de administrar gotas de vitamina D todos los días. Este bajo índice de cumplimiento aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina D en sus bebés.
En un estudio reciente se preguntó a madres que amamantan si preferirían tomar vitamina D ellas mismas en lugar de darles un suplemento a sus bebés. La mitad de las madres que amamantan no les estaban dando gotas de vitamina D a sus bebés.
Una abrumadora mayoría (88%) de las mujeres informaron que preferirían tomar suplementos de vitamina D ellas mismas antes que darles gotas a sus bebés.
¿Cómo puedo asegurarme de que mi leche materna contenga suficiente vitamina D para mi bebé?
Esta pregunta fue respondida recientemente por un estudio realizado en la Universidad Médica de Carolina del Sur por el Dr. Bruce Hollis.
En este estudio , los bebés amamantados cuyas madres tomaron 6.400 UI (160 mcg) de vitamina D3 diariamente alcanzaron el mismo nivel de vitamina D en sangre que los bebés que recibieron las 400 UI (10 mcg) recomendadas de gotas de vitamina D cada día. En otras palabras, las madres que tomaron 6.400 UI (160 mcg) de vitamina D3 cada día proporcionaron suficiente vitamina D a sus bebés solo a través de la leche materna.
La implicación de este estudio es importante porque ofrece a las madres lactantes una alternativa segura y sencilla a las gotas. Para obtener más información sobre este estudio, consulte la entrevista de Kelly Mom con el Dr. Hollis .
Si tiene dificultades para darle gotas a su bebé o no quiere dárselas, considere tomar un vitamínico posnatal con 6400 UI (160 mcg) de vitamina D. Esto proporciona otra opción para asegurarse de que su bebé reciba suficiente vitamina D cada día.
2. Colina
La colina es un nutriente similar a la vitamina B que favorece el crecimiento y el desarrollo cerebral de tu bebé.* Aunque quizá nunca hayas oído hablar de la colina, es uno de los nutrientes más importantes durante la lactancia.
Durante la lactancia, el requerimiento de colina es mayor que en cualquier otro momento de la vida. A pesar de su importancia, pocas mujeres obtienen suficiente colina a través de su dieta. Los resultados de una encuesta nacional muestran que solo el 6 % de las mujeres en los EE. UU. consumen la cantidad recomendada de colina por día. Además, la colina a menudo se excluye de los suplementos prenatales y multivitamínicos porque es difícil de incorporar en una tableta o cápsula blanda.
Asegúrese de incluir en su dieta más alimentos ricos en colina (hígado, yemas de huevo, frijoles, pescado, pollo, carne de res, brócoli, coliflor y coles de Bruselas). Los huevos son una de las fuentes más ricas de colina, pero recuerde que la colina se encuentra en la yema, así que coma el huevo entero para aprovechar sus beneficios. Dos yemas de huevo contienen aproximadamente 250 mg de colina.
Además, elija un suplemento de lactancia que le ayude a cumplir con la ingesta diaria recomendada mientras amamanta.
3. Omega-3 DHA
El DHA (ácido docosahexaenoico) es una grasa poliinsaturada omega-3. Los omega-3 se consideran grasas esenciales porque el cuerpo no puede producirlas. Deben consumirse a través de los alimentos o suplementos.
El DHA es importante durante la lactancia debido a su papel en el desarrollo del cerebro, los ojos y el sistema nervioso del bebé.* El DHA se agrega a algunas fórmulas infantiles debido a sus conocidos beneficios durante los primeros meses de vida.
La cantidad de DHA presente en la leche materna está directamente relacionada con la cantidad de DHA que se obtiene a través de la dieta. Por lo tanto, es importante obtener suficiente DHA durante la lactancia. Los pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas, el atún, la trucha y la caballa son fuentes ricas en DHA. Elija pescados grasos capturados en estado salvaje siempre que pueda, ya que generalmente contienen un porcentaje más alto de grasas omega-3 que los pescados criados en granjas.
La mayoría de los expertos recomiendan que las madres lactantes consuman al menos 200 mg de DHA por día. Como se señala en este artículo de Very Well , obtener suficiente DHA durante los días ajetreados de una madre lactante puede no ser realista para la mayoría de las mujeres. Si no comes pescado graso todas las semanas, elige un suplemento para la lactancia con DHA.
4. Yodo
El yodo es un mineral necesario para el funcionamiento saludable de la tiroides y el desarrollo de los nervios y el cerebro.* Los niveles saludables de hormona tiroidea son fundamentales para el desarrollo del cerebro en los niños.*
Las necesidades de yodo aumentan significativamente durante el embarazo y la lactancia. Sin embargo, algunas mujeres pueden no obtener suficiente yodo a través de su dieta.
Gran parte de nuestra ingesta de sodio proviene de alimentos procesados, que no contienen sal yodada. Además, muchas personas reemplazan la sal yodada por sal kosher o marina, que no contienen yodo.
Los alimentos ricos en yodo incluyen la sal yodada, los mariscos y las algas marinas. La Asociación Estadounidense de la Tiroides recomienda que las mujeres que estén amamantando tomen un suplemento con yodo. Elija un suplemento para la lactancia que le ayude a cumplir con la ingesta recomendada durante la lactancia de 290 mcg al día.